러닝머신 인터벌로 효과적으로 타는 방법
인터벌 러닝머신 운동은 인터벌 트레드밀 운동이라고도 하며 다이어트 효과를 높이기 위한 방법중 하나로 다이어트 및 건강에 좋은 효과가 나타난다고 알고 있습니다. 인터벌 트레드밀 운동의 기본 원리, 진행방법, 효과적인 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.
인터벌 트레드밀 운동(인터벌 러닝머신 운동)이란?
인터벌 트레드밀 운동(인터벌 러닝머신 운동)은 고강도 운동과 저강도 운동을 교대로 진행하여 운동효과를 배가시키는 원리입니다.
운동 수행 방법
- 워밍 업: 먼저 5~10분 동안 저강도의 운동으로 몸을 데우는 워밍 업을 합니다. 러닝머신이라면 속도 4~4.5에 놓고 가볍게 걷는것부터 시작합니다. 이것은 근육을 준비하고 심박수를 증가시킵니다.
- 고강도 달리기: 다음으로, 고강도로 트레드밀을 달립니다. 최대한 빠르게 달리고 최대한 큰 경사를 설정하여 심박수와 대량의 열량을 소모합니다. 여성과 남성, 초보자와 숙련자에 따라 속도는 달라 설정가능합니다. 처음 시작하는 여성이라면 7~7.5정도의 달리기 속도에 높고 달립니다.
- 저강도 걷기 또는 느린 뛰기: 고강도 달리기 후, 트레드밀을 낮추고 느린 속도로 걷거나 뛰어야 합니다. 워밈업과 같이 속도 4~4.5에 놓고 다시 걷기로 숨고르기 하며 회복 및 대사 속도를 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 반복: 고강도와 저강도를 교대로 수행합니다. 일반적으로 저강도 4분, 고강도 7분으로 1세트하여 기본 3세트부터 30여분 동안 반복하는 것을 권장합니다.
- 종료 및 스트레칭: 운동을 마친 후, 쿨다운 기간 동안 트레드밀을 천천히 걷거나 스트레칭을 수행하며 근육을 풀어주고 심박수를 안정시킵니다.
인터벌 트레드밀 운동의 장점
- 효율적인 지방 연소: 인터벌 트레드밀 운동은 고강도 부분에서 지방을 연소하는 데 효과적입니다. 고강도 운동은 대사 속도를 높이고, 저강도 부분은 지방을 활용하도록 몸을 조절합니다.
- 유산소 운동 향상: 이 운동은 순수한 유산소 운동보다 더 효과적으로 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
- 시간 절약: 다른 운동 방법과 비교했을 때, 인터벌 트레드밀 운동은 짧은 시간 동안 높은 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.
- 근육 강화: 고강도 부분에서는 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 저강도 부분은 근육 회복을 촉진합니다.
- 혈당 조절: 정기적으로 인터벌 운동을 통해 혈당을 안정시키고 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
- 스트레스 감소: 운동은 스트레스를 감소시키고 행복감을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
운동시 주의사항
인터벌 트레드밀 운동은 높은 강도의 운동을 포함하므로 건강 상태와 몸의 준비 상태를 고려하여 시작해야 합니다. 의사와 상담하고, 운동을 시작할 때 적절한 워밍 업과 쿨다운을 실시하는 것이 중요합니다.
요약하면, 인터벌 트레드밀 운동은 다이어트와 건강 향상을 위한 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 고강도와 저강도를 교대로 수행하여 지방 연소, 심폐 지구력 향상, 시간 절약 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 개개인의 건강 상태와 목표에 맞게 운동을 시작하고 관리하는것이 중요하므로 가볍게 시작하여 강도와 횟수를 늘이는 것이 중요하겠습니다.
